Kolay Lame Diyeti!!!! (1/2 Tibet+ 1/2 Dukan amca:))

Lame sizlere Lame diyetini iftiharla sunmaktan gurur duyar..:)

Bugünleride görmek nasipmiş, tamamiyle kendi uydurduğum ve kendimde işe yarayan diyetten ziyade nacizane önerilerimi içeren bir yazı okuyacaksınız....

Sıkı durun kızlar!!!

Ben kilo ile ilgili yaşamım boyunca pek sorun yaşamayanlardanım aslında, yani 20’li yaşlarımda istediğim gibi yerdim, ama kilo almazdım..

Ama yaş 30’u geçince özellikle farkettiğim birşey kendimi tatlıdan kızartmadan sakınsamda ,ne kadar dikkat etsemde kilo almaya yatkınlığımın başlaması....Birde anneciğimden geçme bir göbek problemi var tüm ailede,(öyleki atıyorum 50 kg alsamda bacaklarımın ince kalacağından göbeğimin zortlayacağından eminim, nasıl bir açgözlü göbekse sağdan soldan her taraftan şuursuzca çalan, iktidarını elinden kaybetmeyen tüm vücuda ahkam kesen bir göbekL(( Talihsiz çıta bacaklarım ise oy almayan CHP belediyeli bölgeler gibi, iktidar göbek oraya kaynaklarını göndermez, oradaki bölgeye dışlanmış muamelesi yapar, ama çıta bacak kararlı yenilmeyecek iktidara...zengin totaliter göbek bölgesinin ise tuzu kuru, tüm kaynaklar ilk oraya gitmekte, zenginleştikçe zenginleşmekte:))

 Annemi ara ara “hep senin yüzünden göbeğimiz çıkıyor, senin genlerin yüzünden bak hepimiz göbekli olduk, çekeceğiz ömür boyu” diye ne kadar suçlasamda boş, kadının genlerini değiştirecek halim yok ya, çekeceğiz bu durumu işte:)

Sporsal faaliyetlere gelirsek, göbeğin tek çözümü mekikten nefret ettiğimi özellikle belirtmek istiyorum, plates daha dayanılır, bir zamanlar çok yaptım, ama bu aralar plates kursuna git,gel duş al vs ne gücüm ne enerjim var...Tembel bir balık burcu olarak en sevdiğim şey yemek sonrası  tv karşısında devrilmek, dik vaziyette oturmak bile bana külfet olarak geliyor:( iş sonrası yorgunluğu tüm üzerime siniyor...kalan tek sporum yazdan yaza yüzme aktivitesi...

Ve yaz sonrası bir baktım ben kilo almaktayımL ve bu kilo alma işi öyle sinsi bir şeyki siz farketmeden mideniz sinsice büyüyor, biranda kilo alıyorsunuz...Ben yaza ince girip kasmalarım sonucu tatillere fit çıktım ama sağolsun annemin yazlıkta yaptığı birbirinden güzel yemeklerle nede olsa ben evimde asla böyle meşakatli yemek yapmıyorum bulmuşkken bol bol yiyeyim psikolojisiyle yedimde yedim..:( ve sağolsun annemin hazırladığı zemin beni bugünlere getirdi...Midem büyüdü galiba, daha fazla yemeye başladım...ve 54-55 normal kilomdan sapıp 58.5 lara kadar geldim...Neyseki henüz terazide hiç 59 yada 60’ı görmedim, artık o piskolojiyi kaldıracağımı sanmıyorum büyük konuşmayayımda...

Aslında ilk telaşım giydiklerimin yakışmamasıyla başladı, alışverişe çıkarsınız yeni sezon birşeler bakarsınız ve birden en beğendiğiniz modelin size hiç ama hiç yakışmadığını görürsünüz ve inatla hiçbirşey almadan çıkarsınız..:( Kış başından beri bişi almadım, inatla sevdiğim küçük kıyafetleri birilerine vermedimL 40 beden satın almaktansa pijamalarımı giymeyi tercih ederim daha iyiL((

Neyse çok uzatmayayım, nasıl bu işin içinden çıkabilirim diye düşünürken aklıma geçmişte yaptığım Dukan diyeti geldi, evet işe yarıyordu ama son zamanları biraz tırsmıştım...Diyet yazılarıma şurdan , şuradan ve çekincelerimede şuradannn  bakabilirsiniz...Çekincelerim olduğu için diyet hakkımı ancak ilerde çocuğum olurda hamilelik sonrası inatçı kilolarım kalırsa kullanmayı düşünüyorum...Çünkü tam bir Dukan uygulamak tüm hayat tarzınızı değiştirmek demek...Ama şunuda eklemek istiyorum bizim iş yerinde obez bir arkadaş vardı güzel ama kilolu bir kızdı, çok bilinçli bir şekilde Dukan a başladı, oda benim gibi kitaba harfi harfiyen uyarak yaptı, gerçi ben erkenden caydım, o ise vermesi gerek çok kilosu olduğu için sabırla bunu hayat tarzı haline getirdi...Şuan onu görenler inanmakta güçlük çekiyor, güzeller güzeli bir hatun oldu, ne giyse yakışıyor sanırım en son 40 bedene düşmüştü...Ve en son onu süper yakışmış deri pantolonla görünce vayyyy dedim iş bitmiştir...Gözlerimle gördüm ve kısacık zamanda kendi verdiğim kilolardanda biliyorumki DUKAN İŞE YARIYOR arkadaşlar...

Gelelim Lame Diyetine...

Şimdiye kadarki diyet tecrübelerimle (artık tv larda gezetelerde bas bas neyin faydalı neyin kilo yaptığı söyleniyor, en kör cahil insanlar bile bu konuda bilinçlendi) zaten neyin zararlıi neyin yenmemesi gerektiğini hepimiz biliyoruz...Ben birde diyetisyen olayına çok inanmıyorum, çevremde ne kadar diyetisyene gidipte elinde diyetisyen listesi olan arkadaşım varsa bir noktadan sonra çuvalladı, ne o öyle şu şu kadar kalori bu bilmem kaç kalori vs o listelere uyma çabaları vs...kesinlikle bana göre değil...(tabi kimsede işe yaramaz demiyorum, disiplinli olupta faydasını görenler vardır mutlaka)

Evet çok gizli paha biçilmez formülümü veriyorum!!!!!!!!!

Lame diyeti= ½ Dukan +1/2 Tibet

Evet gizli formülüm bu arkadaşlar, tamamen kendi mantığımla çok güvendiğim Tibet egzersizlerine başladım...Tibeti sporu hiç sevmeyenler bile yapabilir, başlarda 5 dk, 21 e ulaştığınızda max 15 dk sürüyor...Ve yaptıkça daha kolay yapıyorsunuz hareketleri...Faydası saymakla bitmez, sadece incelmekten ziyade gençleşmeyi vaadediyor, hatta duygu durumunu bile değiştiriyor, inanın çok daha pozitif, ve zorluklara karşı  dirençli oluyorsunuz...Basit 5 yoga hareketinden oluşuyor, ve vücudun çakralarını dengeye oturtma (eşit hızda çalıştırma) mantığına dayanıyor....Tibet'in faydaları cidden saymakla bitmez,tüm ayrıntıları şuradaki yazımdan okuyabilirsiniz...

Tibetle beraber yarım Dukan olayına geçtim....Dukan gerçekleştirmesi çok meşakatli ve tam olarak yapılmadığında (yürüyüş ve yeterli su içmeyi yerine getiremezseniz) riskleri olduğundan kısmen yapılabilir diye düşündüm...

Dukan’ın işe en çok yarayan evresi Atak evresi idi ve kitapta diyet sonrası inceliğinizi korumak için ömür boyu haftada 1 gün Atak yapın diyordu...Birde benim en sevdiğim detay yulaf kepeği idi, yulaf kepeği yediğim zaman tokluk hissediyordum ve açlığımı bastırıyordum...Hemde zararlı birşey değil en basitinden lif alıyorsunuz sadece...

Tüm bunları kafamda birleştirerek kısmen Dukan yapmaya karar verdim, yani haftada seçtiğim 1 gün atak evresi+ tüm günlerde yulaf kepeğine devam... (ben iş yerimde et çıkan htf içi bir günü seçiyorum çünkü hft sonu uygulaması çok zor, alkol yok,tatlı yok,salata yok, yokta yok:((( hft içi atağa geçtiğim gün (komik oluyor böyle söyleyince:)) akşama kendimi oruçlu psikolojisine sokuyorum ve erkenden yatmaya çalışıyorum, yapması cidden zor olmuyor...Bunu bir yerde okumuştum, şu imrendiğimiz Victoria secret güzellerinden biri her defile öncesi, yada önemli günler öncesi vücudundaki ödem gitsin diye karbonhidratı kesip sadece proteinle beslendiğini söylüyordu röportajda...Düşünün onlar bile ipincecik halleriyle bunu yapıyorlar, biz pekala yapabiliriz! 

Yani haftada 1 gün sadece protein kaynaklı besleniyorum, sürekli olmak kaydıyla ise günde 2 çorba kaşığı yulaf kepeğini yoğurduma katıp yiyorum..(öğle ve akşam yemeğinde 1 kase yoğurda 1 çorba kaşığı yulaf kepeği)

Formül bu kadar kolay!!!!!!! Şuan metabolizmam hızlandı, 1 haftada 58.5 tan 57 kg’a düştüm bileJ

Bunların dışında aklıma gelen basit tiyolarım şunlar;

-sabah kahvaltısı mutlaka yapıyorum.

-akşam 8 sonrası dükkanı kapatıp yememeye çalışıyorum.

-çok aşırı acıktıysam kan şekerim düştüyse hemen yemeğe başlamak yerine önce 1 kase yulaf kepekli yoğurdumu yiyorum belirli bir süre sonrası yemeğe yumulmamı engelliyor.

-Çok su içmeye çalışıyorum.

-camım tatlı çekerse yulaf kepekli yoğurduma tarçın ekliyorum, zaten tarçının kan şekerini dengeleme özelliğini herkes biliyordur, şeker hastalarına tavsiye edilen birşey....

-çok acıktığım ara öğünümde Türk kahvesi yada sütlü filtre kahve içiyorum (açlığı öz le sütlü kahve çok güzel bastırıyor) Tabiiiki “No sugar”

-alışverişten soğumak yerine almasam bile sevdiğim şeyleri deniyorum...Yakışmayan her kıyafet diyetinize ekstra bir ciddiyet kazandırıyor...

-giymekten korktuğum, eski dar kıyafetlerimi önceden kilo alma psikolojisiyle giymeyip daha rahat bol kıyafetlerimi giyiyordum, şimdi kendime eziyet çektireceğimi bile bile dar pantolonlarımı zorla kapatıp giyorum, inanın o vaziyette bırakın tatlı yemeyi yemek yemekten bile soğuyorsunuzJ

-ekmek yememeye çalışıyorum, yulaf kepeği öğle ve akşam yetiyor zaten

-bir yemekte dayanamayıp tatlı yediysem öbür günler çok daha az yiyorum.

-tartılmaktan kaçmaktan ziyade her gün ama her gün ısrarla baskülün üstüne çıkıyorum.(acı gerçeklerle yüzleşme)

-yemekte tek çorba varsa (ben yemek yapmayı sevmediğimden olabiliyor bazenJ) sadece onu yiyip yoğurt yerim, çorba+sebze yada et varsa sadece sebze yada et yerim...Yulaf kepeği yemeyecekseniz 1 kase çorba 1 dilim ekmek yerine geçiyor (diyetisyene giden arkadaşlarımdan öğrenmiştim) ya ekmeğinizi yiyin yada paşa paşa çorbanızı için...

Daha bu maddeleri çok uzatabilirim ama zaten hepinizin bildiği şeyler...Zaten zayıflamayı başarmak için başlangıçta azıcık zayıflamaya inanç geliyor...Dukan ve Tibet mucizesi size başta çok zorlanmadan azar azar da olsa kilo vereceğinize inandıracağı için yani baskülde yarım kilo,yarım kilo vereceğinizi gözlerinizle görünce psikolojik olarak güçlenip devam ediyorsunuz...Zaten herşey kafada bitiyor....

Ama ben kendimi çokta kasmıyorum, hafta sonu uzun uzun kahvaltılarımıda ediyorum,bazen bal vs yiyebiliyorum...Ama inanın insanda o kararlılık oluştuğu zaman birkaç lokma sonrası bal yada tatlı şeylere devam edemiyor, zevkinize yenilmeyin, ben bir kaç lokma alıp nefsimi tatmin edince elime çayımı alıp masadan kalkıp köşeme çekilmekten daha çok zevk alıyorum....Bol bol güzel bitki çayları için, arkadaşlarınızı çağırın kahve için, bol muhabbet az yemek...Bunlarla daha mutlu olabilirsiniz...

Bugün Cuma haydi yeni karar alma zamanı!!! Kendinize inanın ve “peheyyyyy bende yenis sezon kıyafetlerle salına salına gezebilirim, bende incecik göbeksiz olabilirim Victoria bebekleride neymiş, açılın ben geliyorum:) deyin!

Ve Pazartesi değil bugün başlayın, zaten bu diğer korkutucu diyetler gibi değil, sadece birkaç taktik, birkaç şeyi farklı yapmaya dayanıyor...Zaten pek yoksunluk yaşamayacaksınız, askeri kampa girmeyeceksiniz, yine hayattan zevk alacaksınız...Onun için gerçekten istiyorsanız yapın ve benle gidişatı paylaşın, işe yararsa bende çok mutlu olacağım...Yaşasın zayıflık kardeşliği!!!! J

LAME

Önemli Not: Eğer su içemeyen yapınız varsa asla Dukan Atak günü yapmayın, sağlığınızdan olursunuz....Sadece Tibet yapın azcık yediğinize dikkat edin, azar azarda olsa farkedecek eminim....

Dukan Diyeti Hakkında Herşey!!!: Mucizevi Bir Şeymiş!!!!!!!

Kızlarrrrrrr çok ama çok müjdeli dahi bir fikirle daha karşınızdayım!!!!

Amerika'yı yeniden keşfetmedim ama müthiş bir buluş bulmuş gibi heyecanlıyım!!!!:)

Dukan diyeti!!!

Öncelikle neden diyete başladığımı kısaca anlatayım, kış boyu 3-4 kg almıştım ve ne yazıkki annemden genetik gelen birşey kardeşlerim ve ben göbeklenmeye müsaitiz, nasıl bir dna kromozomuysa artık bacaklarım çıta,asla kilo almaz, ama azcık dikkat etmesem göbeğim hemen çıkar:((((Kışın bu göbek olayı yüzünden belde daralan kıyafetler giyememeye başlamıştım, geçenlerde Ankara'ya gittiğimde kuzenimle görüştüm. Felekten bir gün çalıp Park caddesine gidecektik:) Kuzen eskiden 36 beden giyerken çocuk sonrası biraz yerleşik kiloları olmuştu ve özellikle bel bölgesi kalınlaşmıştı...Spora falan gitmişti fakat işe yaramamıştı, kuzenle buluştuk birde ne göreyim, 36 beden kısacık bir şort giymiş, göbek düzlüğü bırakın içe kaçmış!!!!!İnanamadım, yüzü ufalmış, iyice güzelleşmiş tam taş gibi olmuştu anlayacağınız!!!!Birde işin en güzeli başta protein ağırlıklı beslendiği için kas kitlesi artıyor ,vücut sıkılaşıyor.Normalde yanlış diyetlerde vücut inceliyor fakat her bir yer pörsüyor, etler sarkıyor (böööö bende ne kötü anlattım yahu, iğrendim birden:)) bu diyette ise sıkısıkı oluyorsunuz, yüzünüzde göçmüyor!!!
(**Birara Karatay diyetini uygulamaya çalıştım, kilo falan veremedim bunuda dip not olarak ekleyeyim, fakat düzenli uygulamadım)

"Kuzen dedim ne yaptıysan hemen sırrını bana veriyorsunnnn"!!!"Çabuk söyle" diye kıza baskı yaptım meğersem sırrı Dukan Diyeti imiş...Ve bende onun o halini görünce kafaya koydum hemen diyete başlayayım dedim, kuzen internettenokuyup başlamış fakat ben pipirikli bir insan olarak "ya hep ya hiç" felsefesiyle kitabını tam olarak okumadan başlamama kararı aldı, geçen hafta kitabı hatim ettim ve nihayet bu pazartesi başladım..

Diyet öncesi 59,1 kg'dım (hayatımda ilk 59 olmuşum zaten rakamı görünce dehşete kapıldım buna son vermek istedim) Boyum ise 1.68 cm (canım babacım kızım sen 1.70 sin sorana öyle söyle diyor ama gerçek bu:)).

Üniversitede en zayıf hallerimde 51-52 kg idim, fakat son yılların ortalamasına bakacak olursam benim için en ideal kilo54 kg. 54-55 kg kiloda gayet iyi gözüküyorum...O yüzden hedefim 5 kg vermek ve bölgesel olarak karın kısmındaki yağlardan kurtulmak..

Kitabı okuyunca Pierre Dukan amcama saygım cidden çok arttı, diyetim başarılı olsun, tüm dualarım Dukan amcama olacak:)

Diyet 4 evdereden oluşuyor;çok kısa özeti budur;

1. Atak evresi (saf protein diyeti, 2 kaşık yulaf kepeği), 5+5 /1+1/ 2+5/
2. Seyir evresi ( saf protein+ protein sebze diyeti, 2 kaşık yulaf kepeği) 5+5 /1+1/ 2+5/
3.Güçlendirme evresi (normal diyet, 2 kaşık yulaf kepeği,haftada 1 gün saf protein diyeti) (verilen kilo x10 gün)
4.Koruma evresi (haftada bir saf protein diyeti, 2 kaşık yulaf kepeği) (ömür boyu!)

Bu diyette aslında yandaş bulmak çok önemli, neyseki iş yerimden boyu ve kilosu aynen benim gibi olan sevdiğim bir arkadaşımda çok kararlı olduğunu söyleyince beraber başladık..Filiz cim tamamen kendini bana bıraktı, ne kitap ne internete baktı, ben ne dersem oda aynen uyguluyor:)Diyetisyen gibi hissettim kendimi, ne zevkli işmiş bu arada..

1. Atak evresi: Öncelikle bu evrelerin kaç gün yapılacağı çok önemli..10 kg dan fazlanız varsa 5 gün sadece protein yiyebileceğiniz atak evresi ve ardından 5 gün seyir evresi yani protein +sebze yemeniz gerekiyor.

Benim gibi 5 kg yada azını verecekseniz fazla kilo fazlalığınız yoksa 2+5 uygulayabilirsiniz. Yani ben  pzt ve salı atak evresi diyeti yaptım, dün ve bugün ise şükürler olsunki seyir evresine girdim!!! Domates yiyebilmek ne güzel şeymiş yahuuu:(

Atak evresinde neler yiyebilirsiniz? ==> et,yumurta,az yağlı süt, az yağlı yoğurt, az yağlı peynir,yulaf kepeği
Ben atak evresinde neler yedim?

Sabah: 3 yumurta (tekinin sadece beyazı), beyaz peynir, çay

Öğlen : ızagara tavuk yada biftek, cola light, 1 kaşık yulaf kepeği kattığım bir kase az yağlı yoğurt

Akşam: Ekmek koymadan yaptığım köfte (sadece baharat katıyorsunuz çok kolay:) yada tavuk yanında 1 kaşık yulaf kepeği kattığım bir kase az yağlı yoğurt

****Dikkat edilecek kritik noktalar:

1.Günde en az 1,5 lt su içeceksiniz (yoksa fazla et yemekten dolayı yani protein alımından  dolayı vüzutta ürik asit birikebilir karaciğere zarar verebilir) Ben 2 lt den çok içiyorum, inanırmısınız protein yemek insanı susatıyor, kendimi zorlamadan su içebiliyorum!

2.Yulaf kepeği 2 çorba kaşığını geçmeyecek. Burda önemli bir husus daha var ki internette bu diyeti anlatanlar yazmamış, sadece kitapta yazan bir ayrıntı ki bence çok önemli; eğer ilaç kullanıyorsanız yulaf kepeği aldığınızda ilacı barsaklarda tutuyor yani dissolüsyonu bozuyor, kısacası emilimini zorlaştırıyor.Düzenli ilaç kullanıyorsanız yulaf kepeğini yedikten en az 1 saat geçtikten sora ilacınızı alın..

3. günde 20 dk yürüyüş yada koşu gibi egzersiz yaparsanız daha çabuk hedeflediğiniz kiloya ulaşırsınız ve zorlayıcı atak evresini tekrar etmekten kurtulursunuz!!!

Arkadaşlar diyetin başında 1. atak evresi sonrasında  bir baktım 57,7 kg olmuşum, dün tartıldım 57 kg olmuşum:)

Ve en güzeli belim inceldi, bir baktım göbeğim nasılda inmiş, sabah Filiz'de dar bir kıyafet giymişti, bir baktım onunda beli epey incelmiş, göbek kalmamış!!!!Şuan dar elbiselerim eminim yakışacak, birtane favori skinny jean im var artık sıkıyor diye giyemiyordum, dün denedim,  bir baktım giyebiliyorum!!!!Allahım inanamıyorum !!!Pierre Dukan'ım sağol be yaaaa!!!!Allah razı olsun senden !!!!!

Yalnız bu diyet olayları sağlığı bozabiliyor, abartmamak lazım, bizimki tam anlamıyla olmayacak, yani atak ve seyir evresini sanırım haftaya devam ettirmeyeceğiz, yada 54 kg a inmessem 1 hft daha uzatabilirim. Normalde kilolu insanların 5+5 yapmaları gerek, ve istedikleri kiloya gelene kadar atak+seyir devam edecek. Yani ekmek yok, meyve yok birazcık zorluyor fakat işin en sevdiğim kısmı et,tavuk vs protein yediğinizde acıkmıyorsunuz...inanın normalde ben açlığa dayanıksızımdır, öğün falan atlayamam yani.

Kitapta yazmıyor ama iş yerinde 2 çocuğu olan bilinçli bir bayan var oda Dukan yapmış şuan zayıf birisi, bize bu diyetin insan hayatı boyunca 2 kez yapılabildiğini söyledi.Aslında 2 hakkımın tekini böyle azıcık kilo fazlama kullanmamam daha mantıklıydı fakat tam anlamıyla zorlayıcı yapmayacağımız için birşey olmayacağını düşündük...5+5 yapsak 1 ay yapsak ve atıyorum 10 kg versek 10x10= 100 gün kadar güçlendirme evresi yapacaktık ve bu tam anlamıyla Dukan diyeti olacaktı...Bizimkisi normal diyetin az kilolulara uyarlanmış hali ve farkı görebilmek cidden çok güzel...

Şimdilik bu bilgileri veriyorum, diğer evreleride sonraki postlarımda detaylandıracağım, her tip sorunuzu yanıtlayabilirim, dediğim gibi konuya oldukça hakimim:)))

Bu diyet hiçte mantıksız değil benim mantığıma çok ama çok yattı, zaten bir ara bir Victoria secret meleğinin röportajını okumuştum defile öncesi bir hafta kadar sadece et yediğini ekmek vs yemediğini yazıyordu...Zaten istediğim kiloya gelince gayet dengeli besleneceğim, insanlar protiferolleri
Yazın plajda hiç bir fazlalığım olmayarak salınacağım günleri hayal ediyorum peheyyyyy !!!!Fit olacağım en sonunda oleyyyyyyyyyyy!!!!!!!!!!!Müjdemi isterimmmmm, incecik olmanın yolunu buldum ahaliiiiii!!!!

son postumda tehlikelerinden bahsettim okuyun arkadaşlar!!!!!!